La technique des 17 secondes à faire pendant vos vacances.
Elle est souvent inspirée de techniques de relaxation, de concentration ou de visualisation, parfois reprises dans le développement personnel (notamment dans certains discours liés à la loi de l’attraction). Cela dit, elle peut tout à fait être adaptée à un cadre sophrologique.
🌬️ En quoi consiste la technique des 17 secondes ?
L’idée de base :
Se concentrer pendant 17 secondes sur une pensée positive, une image mentale agréable, ou une sensation bienfaisante, afin de changer son état émotionnel ou d’orienter son esprit vers plus de calme, de motivation ou de bien-être.
Selon certaines interprétations (non scientifiques), 17 secondes suffiraient pour amorcer un changement vibratoire ou émotionnel, et 68 secondes (4×17) permettraient de renforcer profondément cet état.
🧘♀️ Adaptation possible en sophrologie
Voici un exemple de déroulement en 4 étapes, inspiré de la pratique sophrologique :
- Installation
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, relâchez les épaules.
Prenez quelques respirations profondes, en allongeant doucement l’expiration. - Activation de la pensée positive (17 secondes)
Visualisez une scène agréable (souvenir, lieu apaisant, objectif que vous souhaitez atteindre…).
Laissez cette image ou pensée remplir votre esprit pendant 17 secondes.
Ressentez les émotions positives associées (joie, paix, confiance…). - Renforcement (facultatif)
Si vous le souhaitez, répétez cet exercice encore 3 fois (68 secondes au total), en approfondissant la visualisation ou l’émotion à chaque cycle. - Réintégration
Reprenez conscience de votre respiration, du contact de votre corps avec le support.
Ouvrez les yeux quand vous vous sentez prêt(e).
🎯 Objectif
- Apaiser l’esprit rapidement
- Développer la concentration positive
- Créer une « bulle de calme » intérieure
- Amorcer un changement émotionnel par la visualisation